Witam Prosilbym o sprawdzenie mojej diety, cel - masa(mozliwie beztluszczowa) - Wiek : 23 - WAGA : 90kg - WZROST : 177cm - TYP BUDOWY : endo - CEL : masa beztluszczowa - STAŻ : ok 9 miesiecy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : ok 3000kcal - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz [...]
[...] B23 T 3 W 138 kcal. 668 //warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 //daj twaróg półtłusty Dorzuć do diety warzyw i owoców (okolice treningu) po urozmaicaj źródła tłuszczy, jak pisałem już nie przesadzaj z ilością tuńczyka polecam 3-max4 puchy [...]
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]
[...] zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten posiłek; możesz też użyć tego posiłku, ale wyeliminuj tłuszcz, zatem twaróg i jaja odpadają, zamiast tego kurczak; wybór jest Twój 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze [...]
[...] to samo dom pare jajek + lycha oliwy/orzechy i tu przedt.(WAŻNE POSILKI) kasza/makaron/ryz + miecho po treningu miecho + ryz/makaron do tego owoc wskazany na kolacje twaróg czyli ser biały/serek wiejski oczywiscie to tylko taki przyklad bo po szkole odrazu mozesz zjesc przedtr. potem pojsc na trening i potr. są to jedne z najwazniejszych [...]
[...] rodzaj białka /byle by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być? kakao ok naturalne lepszy półtłusty nie unikaj tł melcznych Moje wypowiedzi będą pogrubione [...]
[...] oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej lniany. Trening HIIT 30/30 9 interwałów. Ostatnie 3 to masakra. Już pod czas biegu nie łapałem powietrza, a po skończeniu znowu przez dłuższą chwilę łapałem [...]
Moja pamięć nie jest najlepsza dlatego wszystko zapisuje na telefonie odnośnie treningu %-). Fajnie, że szykuje się kolejna ustawka w piątek, pewnie się pojawię aby poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś i podpytać :-)). 23/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/40/45/50/55 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na [...]
[...] 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g(póltłusty , mniej przetworzony ) Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg OCZYWISICE NADAL BRAKUJE WARZYW , ALE O TYM JUZ WIESZ Zmieniony przez - SlipBoro w dniu [...]
[...] rozpoczęcia treningów nic się nie zmieniło 7. Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety [...]
[...] mi podałaś nic mi tak na prawdę nie mówią "Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety [...]
[...] wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: żarło licząc razem z BCAA około 8 godzin (jajecznica z kurczakiem + twaróg z wpc a'la Jogobella + jajecznica z pomidorami i cebulą) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c26dcaca7ca4871a81d7fd0b6173af7.png [...]
Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]
orpocz tego problem jest tez taki ze jak bede mial treningo 18 to skoncze go 19:30 to gdzie ja zmieszcze te 3 posilki po treningu? A tak to bialko po treningu z bananem, w domu ta rybka, a przed snem ten twarog dlatego cos takiego dalem